Du bist Leistungssportler und..
du willst deine bestmögliche Leistung zeigen und zwar immer und unter allen Umständen.
du trainierst im Verein, hast zusätzlich Athletiktraining, achtest auf deine Ernährung und gehst regelmäßig zum Physio und hast dennoch das Gefühl am Spieltag nicht alles das abrufen zu können, was in dir steckt.
du kannst nach dem Training und Spiel nicht richtig abschalten und regenerieren.
du bist von dem Sportbusiness gestresst und deine Gedanken drehen sich ständig im Kreis.
der Sport, den du früher so liebtest, macht dir einfach keinen Spaß mehr.
Mentaltrainer & Sportler
Ich spiele Fußball seit ich denken kann und später kamen noch Basketball, Tennis und Ultimate Frisbee dazu.
Als Vater darf ich seit einigen Jahren in den Leistungssport
(Fußball NLZ) reinschauen und da merkte ich, dass auf diesem Niveau die mentale Stärke oft den Unterschied macht.
Um Sportlerinnen und Sportler in diesem Bereich unterstützen zu können, habe ich mich zum zertifizierten Sportmentaltrainer ausbilden lassen und bilde mich weiterhin fort.
Lass mich auch dich unterstützen, deine mentale Stärke zu entdecken und immer mehr zu verbessern.
Wozu Sportmentaltraining?
MENTALE STÄRKE
IST DIE FÄHIGKEIT,
DIE BESTMÖGLICHE LEISTUNG UNABHÄNGIG VON ÄUSSEREN RAHMENBEDINGUNGEN ABRUFEN ZU KÖNNEN UND SCHWIERIGE SITUATIONEN SOUVERÄN ZU MEISTERN.
Empower your game!
Sportmentaltraining ist wichtig, um die mentale Stärke und Ausdauer von Sportlern und Sportlerinnen zu verbessern. Es hilft dabei, Selbstvertrauen aufzubauen, Stress zu bewältigen, Fokus und Konzentration zu steigern sowie die Motivation zu erhöhen. Durch gezieltes Training der mentalen Fähigkeiten können Sportler und Sportlerinnen ihre Leistungsfähigkeit optimieren und auch in herausfordernden Situationen ihr Bestes abrufen.
Du lernst im Sportmentaltraining
Dein inneres Gleichgewicht finden
- Selbstvertrauen aufbauen
- Emotionen kontrollieren
- Atmung regulieren
Fokussiert und motiviert bleiben
- Fokus und Konzentration steigern
- Motivation erhöhen
- Mutig agieren
Für Höchstleistungen bereit sein
- Leistungsroutinen entwickeln
- Optimale Wettkampfvorbereitung
- Umgang mit Fehlern verbessern
Mit Stress umgehen
- Stressfaktoren erkennen und bewältigen
- Spaß am Sport behalten / zurückerlangen
- Erholung steuern
Typische Themen des Mentalen Trainings
Stressregulation
An- und Entspannung
Entspannungsmethoden
Basisaktiviertheit
Stressbewältigung
Motivation
Intrinsische Motivation
Extrinsische Motivation
Spaß am Sport
Konzentration
Äußere und innere Faktoren
Aufmerksamkeit
Achtsamkeit
Flow
Visualisierung
Innere Bilder
Meditation
Selbstvertrauen
Stärken identifizieren und stärken
Selbstbewusstsein fördern
Vorbereitung
Routinen und Rituale
Schlaf
Regeneration
Umgang mit Druck
Privates
Persönliche Weiterentwicklung
Umgang mit Fehlern
Enttäuschung
Fehler sind Wegweiser zum Erfolg
Akzeptanz, Analyse, Abhaken
Emotionskontrolle
Emotionen nutzen
Umgang mit Wut
Lampenfieber
Umgang mit Angst
Zielsetzung
Kurzfristig
Mittelfristig
Langfristig
SMART
Verletzungen
Werde der beste Patient
Trainer
Umsetzung mentaler Fertigkeiten als Trainer für den Athleten oder die Mannschaft
Das Mentaltraining ist echt super!
Unser Sohn traut sich jetzt mehr,
er ist mutiger geworden.
Das Mentaltraining auf und neben dem Platz bringt dich zu neuen sportlichen Leistungen und auf das nächste Level.
Die verschiedenen Methoden können helfen, jede Hürde zu meistern und den nächsten Schritt zu machen.
Ich bin sehr zufrieden mit der Arbeit von Ralf. Durch seine professionelle und einfühlsame Betreuung konnte ich meine mentale Stärke deutlich verbessern und meine Leistung auf ein neues Level heben. Sehr empfehlenswert!
Angenehme Gespräche, gute Methoden und mein mentaler Bereich hat sich deutlich verbessert.
Das kannst du auch erreichen!
Wie läuft das Sportmentaltraining ab?
Zuerst führen wir ein kostenloses und unverbindliches Kennenlern- und Infogespräch (z.B. als Videocall).
Darauf basierend erstelle ich deinen individuellen und flexiblen Trainingsplan, der deine Bedürfnisse berücksichtigt und entsprechende mentale Tools beinhaltet.
Die Coachings dauern ca. 45-60 Minuten und finden für gewöhnlich als Online-Coaching statt. Hier arbeiten wir an deinen mentalen Fertigkeiten.
Das Drei-Monate-Standardpaket
Zwei Coachings im Monat
60 Minuten Coaching und Training per Videocall
Whatsapp Erreichbarkeit
Du hast eine Frage? Schreibe mich an, ich melde mich zeitnah.
Dein Erfolgstagebuch
Tracke deine Erfolge!
Individuelle mentale Tools
Du lernst verschiedene mentale Tools und vertiefst diese in Eigenarbeit.
Mein Instagramaccount
🎾 „Glück ist nicht die Abwesenheit von Problemen, sondern die Fähigkeit, mit ihnen umzugehen.“ – Rafael Nadal 💭🔥
Rafa weiß, wovon er spricht! 💪 Mit 22 Grand-Slam-Titeln 🏆, unzähligen Verletzungen 🤕 und einem unerschütterlichen Kampfgeist ist er das perfekte Beispiel für mentale Stärke. Besonders auf Sand ist er eine Legende – mit 14 Titeln bei den French Open! 🇪🇸🏟️
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Zwei Beobachtungen aus dem DVV Pokal Finale der Damen.
Lass direkt mal ein Follow da, um mehr über mentale Stärke zu lernen.
Münster lag im ersten Satz sehr lange mit 3 bis 5 Punkten in Führung und wurde erst kurz vor Ende noch von Dresden unerwartet eingeholt. Dieser am Ende doch recht überraschenden Satzverlust, hatte zur Folge, dass der zweite Satz von Dresden klar dominiert wurde. Münster bekam einfach nichts auf die Kette und Dresden hatte das nötige Selbstvertrauen. Folgerichtig wurde der zweite Satz von den Dresden Damen deutlich gewonnen. Und auch in Satz 3 ließ sich Dresden nicht mehr bezwingen am Ende steht ein deutliches 3:0 nach Sätzen.
Resümierend würde ich behaupten, dass dieser überraschende erste Satzverlust, in dem Münster alles gab und starkes Volleyball spielte, bereits das Spiel letztlich für die favorisierten Dresdnerinnen entschied.
Es ist natürlich spekulativ zu überlegen was passiert wäre, wenn Münster sich im ersten Satz ins Ziel gerettet hätte. Allerdings denke ich, dass es durchaus anders hätte enden können.
Meines Erachtens war Dresden etwas vom positiven Spielverlauf überrascht und hat von Beginn an nicht wirklich an den Sieg geglaubt, wogegen die Dresdnerinnen immer an ihre eigene Stärke glaubten. In Satz 2 war es Münster nicht möglich den verlorenen Satz abzuschütteln und aus den Köpfen zu bekommen, was sich deutlich in dem Ergebnis des zweiten Satzes widerspiegelte.
Für die Sportler sind diese 2 Punkte sehr wichtig zu trainieren:
1. Glaube an deine eigene Stärke, auch wenn es gerade gegen dich läuft. Dies hat Dresden hervorragend im Schlussakt des ersten Satzes gezeigt.
2. Lerne Misserfolge schnell abzuhaken und dich neu zu fokussieren. Dies ist Münster leider nicht gelungen. Dies haben die Berliner Männer später deutlich besser gemacht. Hierzu im nächsten Post meine Beobachtungen.
Alles in allem waren es zwei tolle Finalspiele in Mannheim, mit unfassbar starken Athlet:innen. Vielen Dank an die Teams @uscmuenster & @dscvolley für das super Spiel. Danke auch an die @ist_hochschule für Management.
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Zugang zur Pure Assist Academy – stetig wachsende Bibliothek an Videolektionen mit praktischen Worksheets
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Themen der Academy:
✔ Ziele setzen und erreichen
✔ Visualisierungen – die Kraft deiner Vorstellung
✔ Stay focused – bleib konzentriert
✔ Erfolgsgewohnheiten & Rituale
✔ Selbstvertrauen aufbauen & mutig sein
✔ Regeneration & Erholung
✔ Das richtige Umfeld für deinen Erfolg
✔ Umgang mit Stress und Druck
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